产后丰胸丰胸瑜伽瑜伽动作,猫伸式产后丰胸瑜伽 健美胸部美化线条

  出场教练简介:王苗,力美健专业瑜伽教练。曾获PTA国际私人教练证书、郭健瑜伽导师证书、民族民间舞考级教师证书。特长:瑜伽、中国舞、现代舞、产后恢复。

[图片中心]减肥跟我学:猫伸式产后丰胸瑜伽 健美胸部 /10)[进入图集]

      一、猫伸式产后丰胸瑜伽分解动作

      step1:采取金刚跪姿跪在垫子上。

      step2:吸气,将臀部慢慢抬离后脚跟。双手打开放在身体的前侧,略宽于肩膀的距离。

      step3:吐气,双手慢慢弯曲,手肘向两侧打开,胸部慢慢往下,但是与地板保持距离。

      step4:将意念放在胸部位置,手臂感受身体在施力的时候传出的酸痛感。

      step5:停留在这个地方,保持三个深长的呼吸。

      step6:吸气,手臂慢慢地撑起身体。

      step7:吐气,臀部坐回脚跟上;身体还原,调息。

      温馨提示:这个动作每次可以做5-10次,每次停留3-5秒钟。

      >>>产后美胸 一招猫式瑜伽有效防胸下垂(视频) 

      二、错误动作演示

      这个动作,容易做错的地方有两点:

      1、胸部、下巴与地面紧贴

      当我们的双手打开,吐气,身体往下的时候,胸部和下巴不要放在地板上。应当让胸部、下巴与地面分开,保持一点距离。

      2、手肘收住,没有打开

      不要将手肘放在地板上,或是收紧。应当将手肘向两边打开,这样才能达到练习效果。

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