美臀减肥,做骨盆减肥操 矫正体态又翘臀

  今天小编为大家介绍一套日本很流行的骨盆减肥操,每天做上30秒就能得以改善,而且对美体也有很大的帮助哦!

  基本体操 1 左右扭动

  双腿张开至与肩同宽站立,两手叉腰,腰部开始向扭动。上身随扭动也摇摆起来,腰部和脸部保持正对前方。

  然后以绕圈的形式从右往左扭,保持一定的幅度。来回10绕10圈。双腿保持伸直的状态,脚尽量不要走动。

  基本体操 2 前后俯仰

  双腿少少分开站立,上身缓慢俯下。直到双手伸直能碰到地面,无需一步到位,慢慢压下即可。

  然后慢慢起来,双手叉腰,上身后仰,双腿保持站直,手肘也坚持展开的状态,整个人缓慢地往后拉。来回做10次。

  基本体操 3 左右按压

  双腿张开站立,双手放置两侧的盆骨以下的位置,腰部往左压,左脚脚掌保持不离地。

  然后往右压,保持大的幅度,腰挺直,脸往正前方,上身切勿后仰。左右互相交错按压,来回10次。

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