减肥健康瘦身瘦臂,4式瘦臀操 改善肥大臀升级美臀曲线

  1、分腿蹲

  ① 分腿站立,上身挺直,双臂背后,正常呼吸,臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度,停留2秒钟然后慢慢还原。这个动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

  ② 身体直立,双臂侧举,正常呼吸,上体前屈90度,并尽量向下压,在压到最低点后,停留2秒钟,然后慢慢还原。此动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

  ③ 身体直立,两腿分开,双臂自然下垂,身体逐渐向左转体90度,同时弯曲左腿成左弓步,然后双手撑地,下压臀部,将臀部压到最低点时,慢慢恢复原状。在左腿运动完毕后,换成右腿继续进行相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

  ④ 身体直立,两腿分开,双手自然下垂,上身向右转90度,缓慢下蹲,同时将双臂放到身体前面,两手各自扶一个脚踝,然后下压臀部,当臀部下压到最低点时,缓慢还原身体,接着将身体向左转90度,进行相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

  2、俯撑抬身

  ① 身体挺直呈俯卧状,双臂支撑上体,然后用力上举身体,与此同时尽力向后挺身,挺到极限时停留2秒钟,身体逐渐还原。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

  ② 身体挺直俯卧,用肘关节撑地,左腿抬起向后上方摆,摆到极限时停留2秒钟,然后逐渐还原,接着连续后摆左腿6次。摆完左腿之后,换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

  ③ 右腿跪撑,上身前倾,两手撑地,左腿尽量向后摆,摆到极限后停留片刻,慢慢还原,然后重复后摆左腿6次。摆完左腿后,换成右腿重复相同的动作。上述动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。

首页上一页12下一页尾页 奥运观景台 福牌阿胶 跆拳道选手会被踢伤吗?跆拳道选手会被踢伤吗? 刘翔摔倒退赛跟腱断裂 专家解读刘翔到底有多疼
  • 刘翔8日动手术 小贝医生主刀
  • 赛前诡异征兆预示刘翔悲壮结局
  • 刘翔心情好转 主动要求吃东西
  • 打跆拳道会很容易被踢伤吗
  • 答题赢奖:哪里举办奥运会最多?
  • 羽毛球假打女双选手疑遭“软禁”

今日推荐项目:跆拳道2金 查看赛程>

减肥频道精彩热文 更多热文
  • 准新娘45天减28斤准新娘45天减28斤
  • 女星粗腿变筷子腿女星粗腿变筷子腿
  • 最美金庸女郎照片最美金庸女郎照片
  • 喝双豆汤速减20斤喝双豆汤速减20斤
  • 女星今昔身材对比女星今昔身材对比
  • 奥运选手全裸写真奥运选手全裸写真
  • 老太62岁比基尼照老太62岁比基尼照
  • 《画皮2》四美PK《画皮2》四美PK
减肥健康瘦身瘦臂 返回减肥首页

shuiguo.downqq.comtrue/ketang/60685.htmlTechArticle1、分腿蹲 ① 分腿站立,上身挺直,双臂背后,正常呼吸,臀部慢慢下压至膝盖与小腿呈90度,停留2秒钟然后慢慢还原。这个动作连续进行8次,稍事休息后可重复进行。 ② 身体直立,...

声明:小鱼健康网所有内容均由用户提供或网络收集,登载此文只出于传递更多信息之目的,不代表本站任何立场,文章内容仅供参考。中医中药、养生及医学具体治疗及选购等,请您咨询专业医生或相关领域专业人士。
相关频道:
分享到

评论