翘臀减肥,下半身局部减肥秘诀 塑造翘臀4大条件

  女性的腰臀比健康值W/H)要<0.8,男性的腰臀比健康值W/H)要<0.9,女性的腰臀比完美值W/H)为0.7,男性的腰臀比完美值W/H)为0.85。由上述可知,男性健康腰臀比与完美比值只有差距0.05,等同5.6%。也就是只要维持在健康值,并加入适当运动维持弹性即是完美。但女性的差距值为0.1,等同达到12.5%,代表女性要达到完美比例需要付出的努力要比男性大得多。

  女性之所以较难以维持完美比例的许多原因包含如下:

  ·脂肪累积速度:女性脂肪堆积于臀部的速度仅次于大腿内外侧。

  ·先天构造:女性骨盆构造须利于怀孕生产,尤其产后骨盆宽度将比产前更增加。

  ·嗜吃甜食:据研究,甜食累积于下半身的速度远大于脂肪与蛋白质。

  ·活动量不足:即使工作机会渐与男性平等,但女性多任职为须常坐于办公桌前的上班族。臀部就转型为一个循环不佳的软垫跟著你到处移动。

  根据以上分析,要维持臀型的漂亮需要做到以下条件:

  1、良好的体重控制:

  最基本,也是最容易被忽略的点!就像许多人想要瘦腰部,便拼命做仰卧起坐,许多想要有完美臀型的人一开始就针对臀部肌群做运动,这是完全不正确且是最致命的做法。由于臀部肌群的运动属于紧实运动,并不具备燃烧脂肪的效果,所以累积于臀部的脂肪并不会直接消失。若臀部肌群运动失当,肌肉容易变大,加上原本没有消失的脂肪,臀部体积在短时间反而容易变大。请各位爱美的女性同胞们将燃烧脂肪摆放于第一位,在没有达到标准体重之前不需舍近求远过度专注于局部瘦身。因为这些脂肪不是不被燃烧,而是还没有轮到它们被燃烧而已。如果体重还未达到标准范围,只要致力于控制体重即可。好好的执行快走、慢跑与脚踏车等有氧运动会远比训练臀部肌群运动来得有效。就像练功夫要先有基本功,没有基本功就练其他高深的功夫是容易走火入魔的。这是大家不想听,但却是医师不得不提出的最实在建议。

  2、饮食调整:

  由于醣类造成累积于臀部的脂肪比例极高。恐怕就要请各位爱美的女性减少自己对于蛋糕甜食的需求啰!建议调整比例如下:

  A)日常白米饭中加入三成到一半的糙米,除了可增加纤维量并减少醣类摄取外,丰富的B群也可以增加循环代谢能力。

  B)应以大番茄、芭乐、绿色奇异果与苹果来替代其他种类高糖份水果。且水果摄取量一天应控制于两颗拳头大小。

  C)使用代糖食品。若对于阿斯巴甜有疑虑的人可以选用含天然的木糖醇产品即可。

  D)多摄取低脂乳酪制品,其中含有特殊物质,对于下半身脂肪的比例调整有帮助。

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