提臀提臀方法,一学就会居家4步操 节后轻松练出小翘臀

  提臀动作1:前跨腿

一学就会居家4步操 节后轻松练出小翘臀

  提臀动作1:前跨腿。

  动作:双腿分开,与肩同宽,双手插腰。胸背部挺直,右腿向前迈出一大步,使膝盖与地面成90度,大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。然后将腿收回,恢复到动作开始的状态。右腿做8次后再换左腿做8次。开始时整套动作做一组8次,慢慢增加到整套动作做3组、每组15次。

  效果:锻炼臀部和大腿力量,还能锻炼身体平衡和动作协调能力。

  升级版:增加负重,加大动作难度。手握哑铃来做跨腿的动作,或者背一个装了一到两本大块头书的背包。

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