有氧呼啦圈瘦腰,有氧呼啦圈瘦腰 每日10分钟缔造完美腰线

有氧呼啦圈瘦腰 每日10分钟缔造完美腰线 
有氧呼啦圈瘦腰 每日10分钟缔造完美腰线。 

  呼啦圈瘦腰法效果如何?

  呼啦圈的运动量比我们想象中的要大得多,因为要转动呼啦圈,不仅仅是需要腰腹施力,实际上时使用到全身的力度来让其转动的!转动呼啦圈每10分钟就能消耗100大卡的热量,跟跳绳是一样的哦!但相比起来,跳绳是不是要吃力得多呢?

  虽然每天玩10分钟的呼啦圈消耗100卡的热量有点少,但其实消耗热量并不是呼啦圈的魅力之处哦!呼啦圈减肥法最大的特点是,通过转动呼啦圈,刺激平日无法活动起来的深层肌肉,特别是腰腹周围,平日最容易积聚脂肪,肥肉一层一层地挤压,通过这样扭一扭,让脂肪彻底燃烧起来,提高新陈代谢,改善易胖体质,而且还能击退减肥的大敌——便秘呢! 

  有氧呼啦圈瘦腰的注意事项

  虽说呼啦圈玩法很简单,谁都能轻松驾驭,而且在家里就能动起来,可在玩之前,必须确定周围没有障碍物,要先收拾好,以免在转动呼啦圈的途中,将物件摔坏。

  另外,转动的方式也有技巧,如果长时间不练习的话,转起来会比较难,所以最初要先练习一下,等习惯了就开始利用呼啦圈瘦腰腹吧!

  有氧呼啦圈瘦腰的技巧

  呼啦圈瘦腰并不是施力令其转动起来这么简单哦,很多人只管让它转起来,所以呼啦圈很容易中途就掉地上,必须有技巧地转动才能真正刺激腰腹的深层肌肉哦!

  另外,转动的方向也要掌握,以每次10分钟为例,左右转动的时长必须相同,均为5分钟,如果仅仅往一个方向转动的话,肌肉施力与受刺激就会变得不均匀,腰线就没有那么好看了!

  要点1转呼啦圈的时候,切忌姿势歪斜,背肌必须挺直,上身充分向上伸展,时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。

  要点2很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈,其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部,并将呼啦圈贴紧后背,从背部的高度开始转起。

  要点3其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果,真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹,令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来,所以千万不要用腰腹来转呼啦圈,这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦!

  如何挑选呼啦圈?

  不说你不知道,呼啦圈的种类很多,其实是有针对性的,有小孩子玩具型呼啦圈,有的是是比赛竞技用等等,近年还出了一种是减肥专用的呼啦圈。

  减肥用的呼啦圈有什么不同呢?减肥用的呼啦圈由于需要增加运动量,所以比其他种类的要重一点。其中又分了几个不同的类别,例如有一种材质不太硬的,转起来不会疼,有些比较小型的,有些转起来比较轻松适合初学者,还有一种注入了水,转起来能产生离心力。

  小号的呼啦圈转起来未必轻松哦!特别是初学者,小编建议可以选择稍大的型号,转动起来更不费劲,直径大概1米左右的就最合适了!另外,越重的呼啦圈运动量越大,如果不是十分擅长的话,选择太重的呼啦圈容易令自己受伤哦!所以最好就是先从轻一点的开始吧!

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实习编辑:贺志艳 

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