腰腹部减肥瘦腰,4招腰腹部减肥运动 瘦腰快准狠

4招腰腹部减肥运动 瘦腰快准狠
4招腰腹部减肥运动 瘦腰快准狠。

  腰腹部减肥方法一:上腹部锻炼

  仰卧旋转卷腹

  1. 仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。

  2.腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。

  仰卧起坐

  1 .仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方。

  2. 以腹部肌群的收缩力,引起腹部肌群“压缩”,做的时候上背部离开地面,但下背仍紧贴地面。

  提示:动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只使腹部肌群处于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢使脊柱骨伸展,还原。

  腰腹部减肥方法二:下腹部锻炼

  仰卧举腿

  1.上身平躺,双手平放于身体两侧,两腿屈起紧贴臀部。

  2.脚尖紧绷,收腹呼吸,直膝上举两腿,使大腿与地面垂直。

  提示:呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8~10次。

首页上一页12下一页尾页 奥运观景台 福牌阿胶 跆拳道选手会被踢伤吗?跆拳道选手会被踢伤吗? 刘翔摔倒退赛跟腱断裂 专家解读刘翔到底有多疼
  • 刘翔8日动手术 小贝医生主刀
  • 赛前诡异征兆预示刘翔悲壮结局
  • 刘翔心情好转 主动要求吃东西
  • 打跆拳道会很容易被踢伤吗
  • 答题赢奖:哪里举办奥运会最多?
  • 羽毛球假打女双选手疑遭“软禁”

今日推荐项目:跆拳道2金 查看赛程>

减肥频道精彩热文 更多热文
  • 准新娘45天减28斤准新娘45天减28斤
  • 女星粗腿变筷子腿女星粗腿变筷子腿
  • 最美金庸女郎照片最美金庸女郎照片
  • 喝双豆汤速减20斤喝双豆汤速减20斤
  • 女星今昔身材对比女星今昔身材对比
  • 奥运选手全裸写真奥运选手全裸写真
  • 老太62岁比基尼照老太62岁比基尼照
  • 《画皮2》四美PK《画皮2》四美PK
腰腹部减肥瘦腰 返回减肥首页

shuiguo.downqq.comtrue/ketang/60495.htmlTechArticle4招腰腹部减肥运动瘦腰快准狠。 腰腹部减肥方法一:上腹部锻炼 仰卧旋转卷腹 1.仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。 2.腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高...

声明:小鱼健康网所有内容均由用户提供或网络收集,登载此文只出于传递更多信息之目的,不代表本站任何立场,文章内容仅供参考。中医中药、养生及医学具体治疗及选购等,请您咨询专业医生或相关领域专业人士。
相关频道:
分享到

评论